Achtsamkeit ist die psychologische Praxis der bewussten Konzentration der Aufmerksamkeit auf innere und äußere Situationen. Sie wird auch als Achtsamkeitstraining oder Achtsamkeitsmeditation bezeichnet. Sie hat ihre Wurzeln im Buddhismus, wird aber überall auf der Welt praktiziert. Die Förderung der Achtsamkeit im Westen wurde von Jon Kabat-Zinn vorangetrieben. Er definierte Achtsamkeit als „einen Zustand des Gewahrseins, der sich aus der bewussten und nicht wertenden Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf das ergibt, was wir im gegenwärtigen Moment erleben”. Die Technik der Achtsamkeit hilft Dir, Dein Stressniveau zu senken, Ängste abzubauen und Gedanken zu verfolgen.
Achtsamkeitspraxis kann durch eine Vielzahl von Übungen und Meditationen entwickelt werden. Im Gegensatz zu dem, was Du vielleicht denkst, musst Du Dich nicht speziell auf diese Übungen vorbereiten. Man kann sie einfach während des Tages durchführen, egal wo man ist. Mit Achtsamkeitstraining können wir uns auf das konzentrieren, was wir im Moment erleben, auf unsere Reaktion.
Nachfolgend möchte ich Dir einige Übungen für das Achtsamkeitstraining vorschlagen:
Nachdem Du eine kurze Achtsamkeitsübung durchgeführt hast, solltest Du Dich beruhigt und entspannt fühlen. Eine solche Unterbrechung während eines anstrengenden Tages kann Erleichterung bringen und Ermüdungserscheinungen verringern. Bei regelmäßiger Anwendung erleichtert das Achtsamkeitstraining den Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen. Studien haben gezeigt, dass ständige Anspannung und übermäßige Achtsamkeit das Risiko für die Entwicklung von Angststörungen und Essstörungen erhöhen und das Wiederauftreten von Depressionen fördern. Mit Achtsamkeitstraining kann man sein körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Nimm Dir also ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu praktizieren.
Bei der Achtsamkeitsmeditation üben wir unsere Achtsamkeit und konzentrieren uns auf den gegenwärtigen Moment. Dies hilft uns, unsere Aufmerksamkeit von Gedanken voller Angst und Stress auf das Hier und Jetzt zu lenken. Durch regelmäßiges Praktizieren der Achtsamkeitstechnik können wir die Fähigkeit entwickeln, uns auf den Augenblick zu konzentrieren und uns vor Stress zu schützen. Sitze während der Achtsamkeitsmeditation bequem und konzentriere Dich auf Deine Atmung und die Beobachtung Deiner Gedanken. Wenn das Thema Achtsamkeitsmeditation für Dich neu ist, empfehle ich Dir, die geführten Meditationen zu nutzen, die online und auf Streaming-Plattformen verfügbar sind. Während einer solchen Meditation wirst Du den Hinweisen, die Du hörst, folgen und Dich leicht entspannen.
Das Achtsamkeitstraining in der Mitte des Tages lohnt sich immer dann, wenn wir uns überfordert fühlen. Achtsamkeitsübungen können unabhängig von der Tageszeit durchgeführt werden. Eine kurze Pause genügt für eine einfache Achtsamkeitsübung, die unsere Achtsamkeit verbessert. Eine gute Möglichkeit, um Stress zu bewältigen ist die Einführung von angenehmen täglichen Ritualen. Ein solches Ritual könnte darin bestehen, bewusst einen Tee oder Kräutertee zu trinken. Ich empfehle Kamille oder Zitronenmelisse wegen ihres Geschmacks und ihrer beruhigenden Eigenschaften! Es lohnt sich, diesen Moment zu zelebrieren und ihn als Achtsamkeitstraining zu nutzen. Konzentriere Dich auf den Geschmack und den Geruch, den Du wahrnimmst. Beobachte die Temperatur Deines Lieblingsgetränks. Nutze Deine Sinne als Teil einer Achtsamkeitsübung.
Viele Anregungen, hektische Zeitpläne und übermäßige Arbeitsbelastung sind Stressoren, die uns täglich umgeben. Zweifellos bietet das 21. Jahrhundert einen intensiven und anspruchsvollen Lebensrhythmus. Sicherlich weißt Du, dass Stress einen großen Einfluss auf den Zustand unseres Körpers hat. Aber weißt Du auch, welche Auswirkungen Stress auf das Aussehen der Haut hat? Wissenschaftliche Studien über die Auswirkungen von Stress auf die Haut haben bestätigt, dass er den Zustand der Haut verschlechtert. Ein erhöhter Gehalt an Stresshormonen beeinträchtigt die Hautprozesse. Werfen wir einen Blick darauf, welche Symptome damit zusammenhängen können:
Es lohnt sich, auf den Zustand Deiner Haut nicht nur von außen, sondern auch von innen zu achten. Die Psychologie ist sehr wichtig. Kümmere Dich um Deine Haut, indem Du sie richtig pflegst und stärkende Praktiken in Dein tägliches Leben einbaust. Denke daran, regelmäßig Wasser zu trinken und auf eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse zu achten. Eine angemessene Dosis an körperlicher Aktivität hält Deinen Körper fit und regt die Produktion von Glückshormonen an. Eine Form der Achtsamkeitspraxis kann auch das Führen eines Tagebuchs sein, in dem Du aufschreibst, was Du gerade fühlst. Dank Achtsamkeitstrainings kannst Du Deinen Stress effektiv reduzieren und Deiner Haut zu einer guten Verfassung verhelfen. Wenn Du weißt, worum es bei Achtsamkeit geht und welche Vorteile das Achtsamkeitstraining hat, möchte ich Dich dazu ermutigen, es in Deinem Leben einzuführen 🙂
Wenn Du Achtsamkeitstraining praktizierst, kannst Du Produkte verwenden, die Deinen Körper in einen Zustand der Entspannung bringen und nicht Belastung. Hier sind einige Vorschläge, die Dir helfen, negative Emotionen abzubauen und mit angesammeltem Stress umzugehen. Greif zu und nimm Dir einen Moment Zeit für Dich!
Die Halbkugel von Ministry of Good Soap ist ein weiteres Produkt, das sich hervorragend für ein entspannendes Bad eignet. Sie duftet warm nach Honig, Hafer und Milch und beruhigt die strapazierten Nerven. Das Produkt hinterlässt eine angenehm glatte und mit Feuchtigkeit versorgte Haut. Die Halbkugel besteht aus natürlichen Zutaten und wurde nach dem Prinzip der less waste hergestellt. Während des Badens kann man sich einer Achtsamkeitspraxis hingeben. Richte Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Das wird Dir helfen, den Stress zu reduzieren, den Du empfindest.
Abendliche Hautpflege mit einer nährenden Maske? Klingt gut! Die Gentle Care Maske von Make Me Bio hat eine Wirkung, die Haut sanft zu pflegen. Das Produkt enthält reinigenden Schlamm aus dem Toten Meer und eine Komposition aus feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen. Du wirst mit bloßem Auge sehen, dass Deine Haut nach der Anwendung weich und glatt wird. Die Maske sollte nach 15-20 Minuten abgewaschen werden, so dass es eine gute Möglichkeit ist, diese Zeit für einen Moment der Entspannung und Ruhe einzuplanen.
Die Entspannungsmassage ist eine unersetzliche Form des Stressabbaus. Diese Behandlung kann in spezialisierten medizinischen Zentren oder kosmetischen Praxen, aber auch zu Hause durchgeführt werden. Das Veoli Botanica Relaxing Massage Oil eignet sich perfekt für die Selbstanwendung. Es duftet herrlich und sieht dank der eingearbeiteten Rosenblütenblätter auch noch bezaubernd aus. Eine Entspannungsmassage kann bei der Behandlung von Angstzuständen und beim Abbau von Spannungen und Stress hilfreich sein. Die Massage verbessert außerdem die Durchblutung, strafft und reduziert Falten auf der Haut.
Du bist dir nicht sicher, welche Produkte du wählen sollst? Unsere Kosmetologen helfen dir! Schicke uns einfach eine E-Mail an: info@cosibella.at. Du kannst uns auch auf Facebook oder Instagram schreiben oder uns unter +43 800300104 anrufen.
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